卧推完胸口疼是怎么回事 怎么预防卧推胸口疼
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卧推完胸口疼是怎么回事
卧推是针对胸肌锻炼的训练，在运动过程中，会动用到胸肌进行不断的拉伸收缩 。卧推胸口疼一般是两种情况 。
正常的肌肉酸痛 卧推训练后肌肉纤维会轻微破损，并且无氧运动在肌肉处产生乳酸，这两项会导致肌肉发生疼痛 。这些都是正常的，因为增肌本来就是肌肉纤维破损后再次修复，从而增粗增大的过程；而乳酸是无氧运动必然会有的产物，身体会自动分解 。
肌肉拉伤 卧推时没有充分热身，下降过猛，运动过快，都可能会导致胸部肌肉拉伤，导致胸口疼痛 。
区分肌肉酸痛和肌肉拉伤
肌肉酸痛是慢慢产生的，运动中影响不大，运动后会逐渐明显 。肌肉拉伤则会伴随着运动中的损伤性动作突然出现，还可能伴有红肿现象 。
通过拉伸可以进行两者的分辨：肌肉酸痛可以通过拉伸得到缓解，而肌肉拉伤会因为拉伸使疼痛感加剧而更加明显 。
卧推胸口肌肉酸痛怎么办
卧推后的胸口肌肉酸痛是正常的现象，不用处理，只需要适当休息，就可好转 。不过适当的进行一些处理，也可以有助于酸痛的缓解和恢复 。
静态拉伸 静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法 。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛 。
积极运动 所谓的积极运动，就是做一些轻强度的运动，如小于最大摄氧量60%的整理活动，这个做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间，加快肌肉的恢复 。
推拿按摩 通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环，帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解，从而是腿疼尽快恢复 。
洗热水澡 洗热水澡同样可以促进全身的血液循环，有助于乳酸的排运分解 。需要注意的是热水温度不能过高，并且热水浴时间要控制在运动半小时后 。
卧推胸口肌肉拉伤怎么办
冷敷 肌肉拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应 。
热敷 肌肉拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
敷药 肌肉拉伤后可以外敷活血化瘀、消肿止痛的药物，如消肿止痛酊、云南白药等 。这样可以帮助伤口尽快好转 。
吃止痛药 如果拉伤导致疼痛难忍，可以适当内服阿司匹林等止痛药缓解，以帮助进行正常的日常活动 。
适当活动 肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复 。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛 。
【卧推完胸口疼是怎么回事 怎么预防卧推胸口疼】
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