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晚上练完瑜伽要注意什么 晚上瑜伽适合吃什么

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晚上练完瑜伽要注意什么 晚上瑜伽适合吃什么

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晚上练完瑜伽要注意什么
1、做瑜珈前后身体血液循环平稳 ， 是身体最佳的排毒时间 ， 同时会按摩脏腑 ， 进食后会出现头晕、恶心的情况 ， 而练习后马上进食会增肥 。但是可以在练习前1小时左右 ， 进食少量的流质食物或饮料 ， 比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等 。练习时 ， 可以喝一点清水以帮助排出体内毒素 。
2、不少瑜伽动作都需要扭转腰腹部 ， 因此饭后练习容易引起肠绞痛 。况且饭后血液主要供给到肠胃 ， 如果运动的话 ， 血液涌向体表 ， 会影响肠胃运化 ， 导致消化不良 。因此 ， 一般建议饭前练瑜伽 。
3、一般是在练瑜伽前半小时喝些水 ， 练瑜伽结束后再补充水分 ， 而在练瑜伽的过程中最好别喝水 。如果实在口渴 ， 可以适当喝一点 ， 因为喝太多水容易腹胀 ， 如果做扭腰或者转身的动作容易引起肚子不舒服 。
4、练完瑜伽后通常练习瑜伽后需要平静至少15分钟再进餐 ， 如果饥饿感不强 ， 可以半小时后再进餐 。气息不稳 ， 或者身体还在发热的时候不要进餐 。呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气 ， 而引起肚子不舒服 。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感 ， 或者吃点水果 ， 以免不知不觉就吃太多了 。
晚上瑜伽适合吃什么
1.、酸奶
酸奶的味美 ， 食用方式多样 。你可以单吃 ， 也可以与水果调在一起制作奶昔 。去上瑜伽课之前 ， 喝一杯零脂肪的酸奶 ， 足够为你提供你所需的能量！
【晚上练完瑜伽要注意什么 晚上瑜伽适合吃什么】 2、牛油果
牛油果富含钾、镁等矿物质 ， 可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用 ， 是瑜伽人很喜爱的食品 。除此之外 ， 牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感 ， 同时还可以有效降低胆固醇 。
3、苹果
苹果是碱性水果 ， 可以帮助中和体内的胃酸 。它含有天然的果糖和纤维 ， 也可以帮助人体补充水分 。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量 ， 是瑜伽前的理想选择 。
4、燕麦片
出发去上瑜伽课前可以吃一小碗燕麦 ， 你还可以加一勺酸奶和干果进去 ， 好消化又健康！
5、黄瓜
水果要么含糖吃了会胖 ， 要么有果酸伤胃 ， 而且比较贵 ， 吃水果很容易饿就要多吃 ， 个人感觉不太好 。黄瓜就没问题了 ， 想吃多少吃多少 ， 减肥效果好 ， 还便宜 ， 又不伤胃 ， 还好吃 。
6、萝卜
萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素 ， 能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强 ， 缩短食物在肠道的存留时间 ， 利于食物代谢及废物的排出(萝卜是所有食物排毒功效最好的) ， 不用节食而达到节食的功效 。
7、坚果
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥 ， 主要是由于其较高的热量 ， 然而 ， 坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益 。

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